Эллиптический тренажер (тренажер-эллипсоид, орбитрек) это уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества велотренажёра, степпера и беговой дорожки. Его особенностью является то, что движение педалей осуществляется по эллипсу (отсюда и название), благодаря чему до минимума уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы.
Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности уже обогнали многие другие тренажеры. Они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, езду на велосипеде, ходьбу, а также бег.
Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и занятия на нем, в первую очередь, направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку.
Эллиптические тренажеры нагружают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, спины, плеч и груди. Чтобы тренировать более широкую группу мышц, они предусматривают выполнение движений не только вперед, но и назад.
Лыжные прогулки, утренние пробежки и ряд гимнастических упражнений с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на домашнем эллиптическом тренажере, который всегда под рукой. Выбирая соответствующий режим, можно имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.
Благодаря своей универсальности и высокой эффективности, эллиптические тренажеры быстро завоевали популярность во всём мире: сегодня ими оснащены многие фитнес-клубы и оздоровительные центры.
ВИДЫ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ
Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.
Механический тренажер начинает работать от усилия тренирующегося человека и задает лишь ту нагрузку, которую определяет сам занимающийся. В зависимости от системы нагрузки и сопротивления различают ременные и колодочные механические тренажёры. Они не отличаются бесшумностью и плавностью хода, но этот вид наиболее лёгок и компактен. Он легко складывается и не занимает много места, а потому почти идеален для домашнего использования. Такие тренажёры оснащаются небольшим компьютером, однако его наличие не позволяет устанавливать сложные программы тренировок. Подходит для новичков, но не подходит для интенсивной кардиотренировки. Стоит такой эллипсоид недорого.
Магнитные эллиптические тренажёры обеспечивают хорошую плавность хода, без рывков, они более бесшумны и комфортны по сравнению с механическими. Их основа – природный магнит, на котором построена система торможения. Это средний по цене тренажер. Он более долговечен, надежен и неприхотлив. При занятиях на нем, возможна более плавная регулировка нагрузки, которая регулируется при помощи сервопривода – маленького двигателя, перемещающего магнит ближе к маховику или подальше от него. Чем магнит ближе к маховику, тем сильнее сопротивление. Регулирование уровня нагрузки происходит при помощи кнопок на панели тренажера.
Электромагнитные эллиптические тренажеры – самые долговечные, самые бесшумные с точнейшей регулировкой нагрузки, которая осуществляется воздействием электромагнитного поля на маховик. Модели этого класса имеют изменяемые угол наклона педалей и длину шага свыше 40 см. Все параметры регулируются современной системой электроники. Она позволяет регулировать сопротивление в широчайшем диапазоне нагрузок прямо во время занятий. На компьютере можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Эти тренажеры используются для занятий на любом уровне в домашних условиях и фитнес-центрах.
По своему виду эллиптические тренажеры делятся в зависимости от расположения маховика. Он может находиться в передней, задней части тренажера, а также посередине. Каждый вид имеет свои особенности.
Эллиптические тренажеры с задним приводом считаются классическими. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади спортсмена. Тренажеры этого вида оснащены подвижными рычагами для рук, которые монтированы к педалям. Благодаря такому конструкторскому решению агрегаты имеют минимум движущихся частей и очень просты в обслуживании.
В эллиптических тренажерах с передним приводом спортсмен может видеть маховик перед собой. Так как вес агрегатов смещен к их передней части, то при чрезмерном наклоне спортсмена тренажер может стать неустойчивым. Поэтому переднеприводные эллиптические тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком. Это позволяет компенсировать все дефекты подобной конструкции. Следует отметить, что чем больше маховик, тем плавнее ход педалей.
Эллиптические тренажеры с центральным расположением маховика отличаются своей укороченной формой и отличной устойчивостью за счет очень широкого основания. Модели с центральным размещением маховика более компактны и требуют значительно меньше места для эксплуатации.
Все эллиптические тренажёры делятся на два класса – профессиональные и домашние.
Профессиональные эллиптические тренажёры имеют более крупные габариты, рассчитаны на самый большой диапазон роста и веса, а также на практически непрерывную эксплуатацию, что, безусловно, увеличивает их стоимость. Ими оборудуют спортивные залы, фитнес-клубы и оздоровительные центры.
Домашние эллиптические тренажёры отличаются меньшей мощностью и износостойкостью, но достаточно компактны и удобны в работе. Как правило, это модели с интересным дизайном, оптимально вписывающимся в интерьер любой квартиры. Для более удобного хранения выпускаются складные модели и модели, оснащённые роликами.
ВЫБОР ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА
Сначала нужно определиться, для каких целей необходим тренажер. Если занятия будут носить эпизодический характер, то вполне подойдет механический эллипсоид с фиксированной длиной шага и ручной регулировкой уровня нагрузки.
Если занятия будут постоянные 3 — 4 раза в неделю при средних нагрузках, то следует обратить внимание на модели с плавной, электронной регулировкой магнитной системы сопротивления и широким диапазоном уровней нагрузки.
Если занятия будут ежедневные и продолжительные, то для тренировок требуются профессиональные эллиптические тренажеры с электромагнитной системой сопротивления. Они отличаются высоким качеством материалов и сборки, функциональностью, эргономичностью и комфортом. Занятия на таких тренажерах дают не только оздоровление организма, но и получение истинного удовольствия от самого процесса тренировки. Единственным их недостатком является стоимость.
При выборе эллиптического тренажера следует также обратить внимание на ряд параметров:
1. Расположение маховика. Наиболее удобное расположение маховика – переднее. Основное достоинство – максимальный комфорт при занятиях, а недостатком являются большие размеры, чем у других аналогов.
2. Размер маховика. Чем он тяжелее и массивнее, тем более плавным будет ход, что повышает комфорт тренировки и снижает нагрузку на суставы.
3. Длина шага, чем она выше, тем лучше. Длина шага влияет на комфорт занятий, уровень нагрузки, повышает эффективность тренировки, т. к. во время занятия задействуется большее количество мышц. Если ваш рост 175 см, то минимальная длина шага эллиптического тренажера должна составлять не менее 40 см.
4. Максимальная грузоподъемность. Увеличивает вероятность длительной службы тренажера. Максимальная грузоподъемность до 90 кг присуща бюджетным моделям с минимальным запасом прочности. Оптимальным решением будет эллипсоид с максимальным весом пользователя до 130 кг – 140 кг.
5. Лучше выбрать тренажер стационарный, если, разумеется, позволяет место в квартире. Разборные или складные тренажеры недолговечны, к тому же у большинства людей не хватает терпения ежедневно разбирать и собирать такую тяжелую машину.
6. Наличие дополнительных вариантов нагрузки. Продвинутым спортсменам позволяет сократить время тренировки и увеличить качество.
7. Эргономика управления устройством. Панель управления не должна пестрить кучей кнопок, а дисплей пиктограммами. Достаточно информации о пульсе, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий.
8. Если Вы хотите прогрессировать и при этом разнообразить занятия на эллиптическом тренажере, тогда выбирайте тренажер с большим набором встроенных программ, в том числе с программой увлекательных соревнований с виртуальным соперником.
9. Определяясь с маркой тренажера, учитывайте четыре основных фактора:
репутация производителя, страна сборки, техническая поддержка и гарантия, отзывы покупателей.
ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Выбирая время тренировки, ориентируйтесь на свои биоритмы. Если вы – «жаворонок» – занимайтесь по утрам. Если «сова» – то тренируйтесь во второй половине дня. Не рекомендуется начинать тренировку раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки желательно заканчивать за 2 часа до сна.
Одежда для занятий должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега.
Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили кофе, чай или курили – начинайте тренировку не раньше, чем через час. Спиртные напитки и тренировки на эллиптическом тренажере не совместимы.
Если во время тренировки появляется сухость во рту или жажда, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости (допускается употребление небольшого количества). Также не рекомендуется много пить сразу после тренировки, желательно 20 – 30 минут отдохнуть.
Каждую тренировку следует начинать с разминки. Необходимо задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Разминка должна быть легкой: сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса.
Тренировки должны быть регулярными. Тридцать минут три раза в неделю – это минимальный уровень, это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от максимального возрастного пульса, который рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. При слабой физической подготовке частота пульса должна быть соответственно ниже.
Польза занятий на эллиптическом тренажере
Этот замечательный спортивный снаряд – настоящая находка для тех, кто привык держать себя в форме. Он помогает проработать большое количество различных групп мышц, основными из которых являются – ноги, ягодицы, спина.
Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы спины, осанка становится прямой и красивой.
Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволяет увеличить время и интенсивность занятий.
Регулярные энергичные упражнения увеличивают аэробную способность организма на 20 или 30 %.
С помощью «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес — упражнениям воздействию не поддаются.
Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.
Существуют модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом.
Используя эллипсоид, можно значительно задержать развитие такого заболевания, как остеопороз, так как занятия на данном спортивном снаряде позволяют улучшить плотность костной ткани.
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Именно этот снаряд являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.
Эллипсоид позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Производители утверждают, что вы можете сжигать до 720 калорий в течение часа работы на снаряде. Их мнение основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека.
Преимущества эллиптических тренажеров
Эллиптическая амплитуда движения педалей до минимума снижает нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.
Ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются, самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц: ног, бедер, ягодиц, а также мышц рук, плеч, спины и груди.
Эллиптические тренажеры позволяют выполнять движения не только вперед, но и назад, что дает возможность нагружать группы мышц не задействованные при обычных нагрузках бега и ходьбы.
Изменение длины шага приводит к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
Противопоказания
Несмотря на универсальность и простоту, занятия на эллиптическом тренажере имеют следующие противопоказания:
— наличие тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, сопровождающейся приступами сердечной астмы, отеками;
— наличие тромбофлебита;
— диагностирование тахикардии;
— возникновение частых приступов стенокардии;
— наличие тяжелых форм сахарного диабета;
— диагностирование онкологических заболеваний, для которых требуется неотложное лечение;
— развитие любого инфекционного заболевания.
Занятие на эллипсоиде – довольно сильная физическая нагрузка. Во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, слабость, тошнота, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.
Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Крепкого Вам здоровья, не позволяйте своему эллипсоиду простаивать без дела.
